減量方法。
僕の減量方法。
食事は、
朝･･･無し
昼･･･ワカメのカップラーメン 260kcal おにぎり 200kcal
夜･･･うどん300kcal か 刺身などのの低カロリーなもの
減量の後半は、スーパーの刺身のイカやホタテのセール品を
良く食べてました。（＋ビール）
間食は一切無し。
あと、後半の減量は、週１くらいで、から揚げなどの揚げ物を食べてました。（＋ビール）
運動は、
基本的に走ってました。１日に１時間くらい、長い時は２時間。
だいたい距離にして、１０キロ前後。
２～３日続けて走ったら、１日休んだり、その繰り返し。
市のスポーツ公園を何週走るとか決めたほうが走り易かったかも。
休みの日は１～２時間走って、エアロバイクを３０～６０分して、
サウナで意識して汗をかく。
（当日は、何も食べてなくて、最後にすべてのメニューが終わった後、好きなもの食べます）
上記の休みの日のメニューをこなすと３kgはやせます。
でも、それは体の水分量の変化などで、
本当の体重の変化ではありません。
ただ、上記の運動や食事を繰り返すと、
いつのまにか、その体重に近づいていきます。
減量のコツは、自分の満足できそうな食事（低カロリー）を見つけること。
そして、運動して消費カロリーを増やすこと。
僕の場合は、食事は、刺身＋ビールでとりあえず、ほどほどに満足でした。
あと、走ってました。
それで、2ヶ月で約13kgほどやせました。
タバコやめてから、１年で10kgぐらい増えて、自分でも
やばいな、丸くなってきたなと思ってたから、ようやくもとに戻ってきたなって感じです。
食事は、
朝･･･無し
昼･･･ワカメのカップラーメン 260kcal おにぎり 200kcal
夜･･･うどん300kcal か 刺身などのの低カロリーなもの
減量の後半は、スーパーの刺身のイカやホタテのセール品を
良く食べてました。（＋ビール）
間食は一切無し。
あと、後半の減量は、週１くらいで、から揚げなどの揚げ物を食べてました。（＋ビール）
運動は、
基本的に走ってました。１日に１時間くらい、長い時は２時間。
だいたい距離にして、１０キロ前後。
２～３日続けて走ったら、１日休んだり、その繰り返し。
市のスポーツ公園を何週走るとか決めたほうが走り易かったかも。
休みの日は１～２時間走って、エアロバイクを３０～６０分して、
サウナで意識して汗をかく。
（当日は、何も食べてなくて、最後にすべてのメニューが終わった後、好きなもの食べます）
上記の休みの日のメニューをこなすと３kgはやせます。
でも、それは体の水分量の変化などで、
本当の体重の変化ではありません。
ただ、上記の運動や食事を繰り返すと、
いつのまにか、その体重に近づいていきます。
減量のコツは、自分の満足できそうな食事（低カロリー）を見つけること。
そして、運動して消費カロリーを増やすこと。
僕の場合は、食事は、刺身＋ビールでとりあえず、ほどほどに満足でした。
あと、走ってました。
それで、2ヶ月で約13kgほどやせました。
タバコやめてから、１年で10kgぐらい増えて、自分でも
やばいな、丸くなってきたなと思ってたから、ようやくもとに戻ってきたなって感じです。
心。
つらいことがあるかもしれないけど、
心が、本当の自分の心が、
嬉しくなったり、悲しくなったり、揺れ動くのは
やっぱり、恋愛だったり、友情だったり、仕事だったり
人との関係性のなかからが一番大きいと思う。
心が、本当の自分の心が、
嬉しくなったり、悲しくなったり、揺れ動くのは
やっぱり、恋愛だったり、友情だったり、仕事だったり
人との関係性のなかからが一番大きいと思う。
ブログ。
周りの目を気にしたり、
周りに迎合するような言葉なんて
書きたくない。
そんなの実生活で、十分だよ。
何にも囚われない、
自分の気持ちを素直に表せるような言葉を
書きたい。
ランキングとか、マジでどうでもいい。
周りに迎合するような言葉なんて
書きたくない。
そんなの実生活で、十分だよ。
何にも囚われない、
自分の気持ちを素直に表せるような言葉を
書きたい。
ランキングとか、マジでどうでもいい。
ＡＫＢ
よく、ＡＫＢのこと
否定している人がいるけど．．．
音楽好きで、特に洋楽が好きな人で
B'zを否定している人がいるけど．．．
どっちも、なんていうの
同じことでしょ
否定していること自体が、とても青臭い．．．
小便くさい小僧のたわごと．．．
って感じ。
否定している人がいるけど．．．
音楽好きで、特に洋楽が好きな人で
B'zを否定している人がいるけど．．．
どっちも、なんていうの
同じことでしょ
否定していること自体が、とても青臭い．．．
小便くさい小僧のたわごと．．．
って感じ。
ジョギング3
4月7日 7キロ
4月9日 7キロ
4月11日 7キロ
4月13日 7キロ
4月14日 8キロ
4月16日 7キロ
4月17日 7キロ
4月20日 10キロ
4月24日 10キロ
4月27日 10キロ
4月29日 10キロ
5月2日 12キロ
5月3日 10キロ
5月5日 12キロ
5月6日 12キロ
5月7日 10キロ
5月9日 15キロ
5月10日 10キロ
5月11日 10キロ
5月13日 13キロ
5月14日 9キロ
5月16日 17キロ
5月17日 11キロ
5月18日 15キロ
5月20日 10キロ
5月22日 24キロ
5月23日 12キロ
5月24日 10キロ
5月25日 21キロ
5月27日 13キロ
5月29日 20キロ
5月30日 24キロ
5月31日 10キロ 5月総ジョギング距離 約335キロ
6月2日 14キロ
6月4日 13キロ
6月6日 21キロ
6月7日 13キロ
6月9日 14キロ
体重 変化 身長179.2㎝
1日平均 摂取カロリー 800～1000ｋｃａｌ
4月5日 76.7 ｋｇ
4月16日 73.2 ｋｇ
4月20日 72.6 ｋｇ
4月27日 71.8 ｋｇ
5月3日 71.2 ｋｇ
5月6日 70.2 ｋｇ
5月9日 68.7 ｋｇ
5月16日 68.1 ｋｇ
5月22日 66.8 ｋｇ 47日目 約10ｋｇ減量！！
5月29日 66.4 ｋｇ
5月30日 65.5 ｋｇ
6月7日 64.4 ｋｇ 62日目 12.3ｋｇ減量！！
4月9日 7キロ
4月11日 7キロ
4月13日 7キロ
4月14日 8キロ
4月16日 7キロ
4月17日 7キロ
4月20日 10キロ
4月24日 10キロ
4月27日 10キロ
4月29日 10キロ
5月2日 12キロ
5月3日 10キロ
5月5日 12キロ
5月6日 12キロ
5月7日 10キロ
5月9日 15キロ
5月10日 10キロ
5月11日 10キロ
5月13日 13キロ
5月14日 9キロ
5月16日 17キロ
5月17日 11キロ
5月18日 15キロ
5月20日 10キロ
5月22日 24キロ
5月23日 12キロ
5月24日 10キロ
5月25日 21キロ
5月27日 13キロ
5月29日 20キロ
5月30日 24キロ
5月31日 10キロ 5月総ジョギング距離 約335キロ
6月2日 14キロ
6月4日 13キロ
6月6日 21キロ
6月7日 13キロ
6月9日 14キロ
体重 変化 身長179.2㎝
1日平均 摂取カロリー 800～1000ｋｃａｌ
4月5日 76.7 ｋｇ
4月16日 73.2 ｋｇ
4月20日 72.6 ｋｇ
4月27日 71.8 ｋｇ
5月3日 71.2 ｋｇ
5月6日 70.2 ｋｇ
5月9日 68.7 ｋｇ
5月16日 68.1 ｋｇ
5月22日 66.8 ｋｇ 47日目 約10ｋｇ減量！！
5月29日 66.4 ｋｇ
5月30日 65.5 ｋｇ
6月7日 64.4 ｋｇ 62日目 12.3ｋｇ減量！！
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